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游泳后的饮食应该如何控制

时间:2017-12-18 17:57来源:未知 作者:管理员 点击:
在前两期专栏为大家分别介绍了游泳时的饮食指导及补水指导,那么今天为大家分享一下游泳后的饮食应该如何控制。 游泳健身后,人体往往消耗了巨大的能量,很容易产生饥饿感,这个时候吃什么是很重要的,千万不能胡乱海吃一顿,否则锻炼效果可是会功亏一篑的,
在前两期专栏为大家分别介绍了游泳时的饮食指导及补水指导,那么今天为大家分享一下游泳后的饮食应该如何控制。
游泳健身后,人体往往消耗了巨大的能量,很容易产生饥饿感,这个时候吃什么是很重要的,千万不能胡乱海吃一顿,否则锻炼效果可是会功亏一篑的,那么,游泳健身后吃什么好呢?
游泳运动能量付出多、消耗大,所以及时补充体力是很重要的。只是,人在运动后都有一个“超量恢复”的现象,若在游泳后随便乱吃最容易反弹了。那么游泳健身后应该吃些什么呢?首先选择水果,游泳健身后,当下不要吃什么油腻容易饱腹的东西,吃一些口味清淡的水果最好不过,可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。其次选择粗粮面包,可以吃一些粗粮的面包片,不要吃芝士、奶油特别多的面包,吃几片就行了,毕竟不是当正餐的,主要是缓解饥饿感。最后选择燕麦粥,无糖的燕麦粥里面放一些低脂的牛奶调和一下,吃一点,会对身体特别好,也有利于体力的恢复。矿物质水是很不错的选择,不要喝太多其他饮料,电解质运动型饮料功效太强,一般人多喝了容易变胖。有条件的话吃一些蔬菜水果沙拉,也是特别清淡减肥的佐餐,不要用奶油,用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下,就很好吃了。
游泳后不能立即进食,但要及时补水,虽然不能马上吃饭,但是可以喝水或喝一些运动饮料。因为游泳过后身体的肌肉需要大量营养,此时体内的血液就会流向四肢的肌肉中,这就导致供应胃肠道消化吸收食物的血液不充足。如果在运动过后立刻进食的话,容易造成消化不良和胃肠道疾病。一般来说,游泳完40分钟到1小时后进食比较合适。
(责任编辑:管理员)
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